Liikettä ja voimaa koko keholle

Miksi pilates on erityinen liikunnanlaji? Lajin on kehittänyt Joe Pilates ja sen nimi on alun perin contrology, “brief but comprehensive system of physical culture”. Tarkoittaen tiiviiksi hioutunutta ja kattavaa liikuntasysteemiä, jossa laitteet, liikkeet ja oppiminen tukevat toisiaan sekä muodostavat kehoa vahvistavan kokonaisuuden.

Pilatesharjoittelu on jatkuvaa liikettä, taitojen ja voiman rakentamista sekä kaksisuuntaista venytystä. Se on liikkumista ja liikkeen hallintaa keskivartalosta, jotta koko vartalo vahvistuisi. Vahvistuminen tarkoittaa parempaa kestävyyskuntoa, lihaskuntoa, liikehallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Niiden ansiosta pystyt liikkumaan laadukkaammin, kohentamaan vartalon asentoa ja ylläpitämään toimintakykyä. Ja kun harjoitteluun keskittyessä ei tule ajateltua muuta kuin oman kehon suoriutumista, myös mieli kevenee.

Säännöllisesti ja nousujohteisesti

UKK-instituutti suosittelee terveyden ylläpitämiseksi sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2,5 tuntia viikossa tai rasittavaa liikkumista tunnin ja vartin viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoitella ainakin kaksi kertaa viikossa.

Kestävyyskunto ja lihasvoima säilyvät säännöllisellä, nousujohteisella harjoittelulla. Nousujohteisuus tarkoittaa haasteiden, liikkeiden tai harjoituskertojen asteittaista lisäämistä. 

Myös pilateksesta hyötyminen edellyttää, että harjoittelet vähintään kaksi kertaa viikossa, koska silloin pystyt tuntemaan harjoittelun vaikutukset kehossa, harjoittelu pysyy mielekkäänä, osaat liikkua kehoasi kuunnellen ja opit pilateksesta lisää. Jos ehdit pilatesstudiolle esimerkiksi vain kerran viikossa, Oma Pilates suosittelee harjoittelemaan myös kotona ja voi olla apunasi kotiohjelman suunnittelussa.

Uuden oppimista yksilöllisesti

“Unohda kaikki, mitä tiedät liikunnasta. Pilates on erilaista", sanoo pilateksen 1st generation teacher Jay Grimes. “Jos se ei haasta sinua, se ei muuta sinua.”, hän sanoo myös. Pilatesharjoittelu haastaa oppimaan pois tutusta tavasta liikkua, jotta keho vahvistuisi kannattelemaan ja liikuttamaan itseään vahvemmin.

Klassinen pilates on luotu tukemaan sinun yksilöllisiä tarpeita. Lajin harrastajana teet itsenäistä harjoitusta opettajan ohjauksessa perustuen liikuntaohjelmaan, jota rakennamme taitojen karttuessa ja kehon vahvistuessa. Se on paras tapa oppia pilatesta. Silloin pystyt ottamaan harjoittelun vastuullesi ja omaksesi, hyödyntämään metodia kehollesi sopivasti ja monipuolisesti. Ja silloin pilates on aina tukenasi riippumatta siitä, miten hyvinvointisi muuttuu.

Koska huomaan vaikutukset?

Pilates antaa parastaan, kun harjoittelet systeemin mukaisesti, eli hyödynnät monipuolisesti harjoittelua matolla, jousivastuksella varustetuilla laitteilla sekä barreleilla, eli kaarilla.

Voit huomata voiman ja liikkuvuuden lisääntyvän muutamassa viikossa. Voima kasvaa 6-8 viikon lihaskuntoharjoittelun jälkeen, kun hermosto on oppinut aktivoimaan lihaksia tehokkaammin ja lihasmassa on kasvanut. Samoin nivelten notkeus, kudosten venytyksen sieto ja lihaspituus kasvavat 6–8 viikon liikkuvuusharjoittelun ansiosta.